Tự chế biến các món ăn kiêng – MyPhamOriflame.vn

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

MyPhamOriflame.vn – Xin giới thiệu với bạn một số món ăn gợi ý cho 3 bữa trong ngày cùng thực đơn ăn kiêng mẫu cho 1 tuần theo phương pháp ăn kiêng nổi tiếng thế giới của Atkins.

Một số món ăn gợi ý

Hoa quả (chọn 2 loại hoa quả trong 1 ngày)

* 5 quả mơ

* Một miếng dưa thật to (dưa hấu, dưa vàng, dưa lê…)

* 5 quả vải

* 75g nho tươi

* 150g sơ-ri

* 1 quả lê, 1 quả cam, hoặc 1 quả đào

* 1 bát dâu tây

* 5 quả mận

* 2 lát dứa tươi hoặc dứa đóng hộp

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

Các món cho 3 bữa trong ngày

Bữa sáng:

* Bánh mì: 2 lát bánh mì trắng phết bơ hoặc 1 thìa sốt cà chua

* Món mặn: (lựa chọn)

2 lát thịt muối (hoặc dăm-bông) nướng

1-2 quả trứng chần

2 quả trứng bác (trứng chưng)

1 lát xúc xích không béo nướng đều

* Đồ uống: 115ml nước cam hoặc nước nho không đường.

Bữa trưa:

* Patê gà và salát:

100g patê gan gà (sử dụng loại patê đã giảm tối đa chất béo)

1 tô salát rau

1 hũ sữa chua dành cho người ăn kiêng

* Khoai tây nướng và tôm:

175g khoai tây nướng

75g tôm lột vỏ luộc

2 muỗng sốt cà chua

Rau tươi tùy chọn

* Sandwich xúc xích:

1 cái xúc xích bò hoặc lợn ăn với bánh sandwich hoặc bánh mì.

Rau trộn: cần tây, dưa chuột, cà chua và 1 thìa kem trộn salát

* Salát gà:

150g ức gà bỏ da đã luộc chín thái nhỏ, 1 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh (thái nhỏ), 1 thìa mayonne, 1 thìa sữa chua ít chất béo. Trộn đều hỗn hợp.

Bữa tối:

* Thịt nướng:

150g thịt lợn hoặc bò nạc thái miếng vừa ăn, cà chua bi, nấm rơm, 1 củ hành tây nhỏ thái miếng vuông, 1 quả ớt xanh thái miếng hình vuông nhỏ. Xâu lại thành xiên, nướng khoảng 15 phút đến khi thịt chín mềm.

* Salát gà, thịt muối và mì ống:

150g ức gà thái miếng vừa ăn, nướng chín. 200g cà chua thái nhuyễn.

Đảo qua cà chua trên bếp với 1 thìa ngô đóng hộp. 2 lát thịt muối lọc sạch mỡ đã được nướng và thái nhỏ. 75g mì ống chần nước sôi. Trộn lẫn hỗn hợp trên với nhau.

Ăn kèm 1 tô rau trộn.

* Cá hồi nướng và khoai tây

175g cá hồi nướng

175g khoai tây luộc

* Đậu luộc

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

Thực đơn mẫu cho 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng : 2 quả trứng bác + 3 miếng thịt lợn xông khói mỏng + 1 lát bánh mỳ

Bữa trưa : Cơm với salát tôm + 2 chén salát rau + 1/2 quả cà chua

Bữa tối : Cơm với sườn chua ngọt + 1/2 chén củ cải xào + 1 chén rau trộn

Ngày 2

Bữa sáng : Bánh mì với cá hồi xông khói, dưa chuột và 1 quả cà chua nhỏ

Bữa trưa : Cơm thịt băm + 2 chén rau trộn

Bữa tối : Cơm gà quay + 1 chén rau cải xanh + 1 chén sa lát củ cải

Ngày 3

Bữa sáng : Bánh ngũ cốc với 1 tách sữa bò + 1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa : Cơm gà nướng + Salát rau

Bữa tối : Cơm cá hồi nướng + Salát đậu, nước cốt chanh + Cải bắp trộn mayonne

Ngày 4

Bữa sáng : Trứng tráng + 1/2 quả cà chua

Bữa trưa : Phở bò tái + 1/4 chén dưa cải bắp

Bữa tối : Cơm kèm thịt thăn bò nướng + Súp lơ xào + 2 chén sa lát rau

Ngày 5

Bữa sáng: 3 bánh kếp hoặc bánh mỳ với 3 xúc xích gà.

Bữa trưa : Sa lát cá ngừ trộn với 1 cây cần tây, 5 củ cải và cà chua đỏ, tất cả thái mỏng, trộn nước sốt + 1 chén sa lát rau

Bữa tối : Cơm với thịt thăn lợn quay + 1 chén rau củ cải và ớt đỏ xào với tỏi + 1 chén rau trộn với dầu ô liu và gia vị

Sôcôla bạc hà

Ngày 6

Bữa sáng : Trứng bác và 1 miếng bánh mì

Bữa trưa : Canh hoặc súp cua + 1 quả cà chua nhỏ + 2 chén rau trộn với dầu ô liu và dấm

Bữa tối : Cơm thịt bò quay + 1 chén bí xanh xào nấm + 1 chén rau trộn với dầu ô liu và gia vị + Thạch agar-agar

Ngày 7

Bữa sáng : Bánh nướng xốp + 1 quả trứng luộc lòng đào

Bữa trưa : Thịt lợn luộc chấm nước sốt cà chua + 1 miếng bánh mì

Bữa tối : Cơm tôm xào tỏi + 1 chén đậu Hà Lan, ớt đỏ và hành xanh xào + 1 chén cải bắp trộn với dấm và dầu vừng.

Theo Đẹp Online

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

Đỗ Ngọc Thúy

Đỗ Ngọc Thúy là một tư vấn viên mỹ phẩm và làm đẹp giàu kinh nghiệm của Oriflame Việt Nam, được mệnh danh là "từ điển sống về sản phẩm Oriflame". Thúy bắt đầu kinh doanh mỹ phẩm Oriflame từ năm 2006. Tận dụng Internet với mô hình bán hàng trực tiếp của Oriflame, Thúy đã trở thành một trong những người tiên phong và nổi tiếng nhất làm quảng cáo sản phẩm Oriflame trên mạng, và là chuyên gia hàng đầu về Attraction Marketing. Chức danh hiện tại của Thúy là Senior Gold Director.

More Posts - Website

Follow Me:
TwitterFacebookLinkedInGoogle PlusYouTube

Gửi phản hồi

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

%d bloggers like this: