Tự chế biến các món ăn kiêng – MyPhamOriflame.vn

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

MyPhamOriflame.vn – Xin giới thiệu với bạn một số món ăn gợi ý cho 3 bữa trong ngày cùng thực đơn ăn kiêng mẫu cho 1 tuần theo phương pháp ăn kiêng nổi tiếng thế giới của Atkins.

Một số món ăn gợi ý

Hoa quả (chọn 2 loại hoa quả trong 1 ngày)

* 5 quả mơ

* Một miếng dưa thật to (dưa hấu, dưa vàng, dưa lê…)

* 5 quả vải

* 75g nho tươi

* 150g sơ-ri

* 1 quả lê, 1 quả cam, hoặc 1 quả đào

* 1 bát dâu tây

* 5 quả mận

* 2 lát dứa tươi hoặc dứa đóng hộp

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

Các món cho 3 bữa trong ngày

Bữa sáng:

* Bánh mì: 2 lát bánh mì trắng phết bơ hoặc 1 thìa sốt cà chua

* Món mặn: (lựa chọn)

2 lát thịt muối (hoặc dăm-bông) nướng

1-2 quả trứng chần

2 quả trứng bác (trứng chưng)

1 lát xúc xích không béo nướng đều

* Đồ uống: 115ml nước cam hoặc nước nho không đường.

Bữa trưa:

* Patê gà và salát:

100g patê gan gà (sử dụng loại patê đã giảm tối đa chất béo)

1 tô salát rau

1 hũ sữa chua dành cho người ăn kiêng

* Khoai tây nướng và tôm:

175g khoai tây nướng

75g tôm lột vỏ luộc

2 muỗng sốt cà chua

Rau tươi tùy chọn

* Sandwich xúc xích:

1 cái xúc xích bò hoặc lợn ăn với bánh sandwich hoặc bánh mì.

Rau trộn: cần tây, dưa chuột, cà chua và 1 thìa kem trộn salát

* Salát gà:

150g ức gà bỏ da đã luộc chín thái nhỏ, 1 nhánh cần tây, 1 quả táo xanh (thái nhỏ), 1 thìa mayonne, 1 thìa sữa chua ít chất béo. Trộn đều hỗn hợp.

Bữa tối:

* Thịt nướng:

150g thịt lợn hoặc bò nạc thái miếng vừa ăn, cà chua bi, nấm rơm, 1 củ hành tây nhỏ thái miếng vuông, 1 quả ớt xanh thái miếng hình vuông nhỏ. Xâu lại thành xiên, nướng khoảng 15 phút đến khi thịt chín mềm.

* Salát gà, thịt muối và mì ống:

150g ức gà thái miếng vừa ăn, nướng chín. 200g cà chua thái nhuyễn.

Đảo qua cà chua trên bếp với 1 thìa ngô đóng hộp. 2 lát thịt muối lọc sạch mỡ đã được nướng và thái nhỏ. 75g mì ống chần nước sôi. Trộn lẫn hỗn hợp trên với nhau.

Ăn kèm 1 tô rau trộn.

* Cá hồi nướng và khoai tây

175g cá hồi nướng

175g khoai tây luộc

* Đậu luộc

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame

Thực đơn mẫu cho 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng : 2 quả trứng bác + 3 miếng thịt lợn xông khói mỏng + 1 lát bánh mỳ

Bữa trưa : Cơm với salát tôm + 2 chén salát rau + 1/2 quả cà chua

Bữa tối : Cơm với sườn chua ngọt + 1/2 chén củ cải xào + 1 chén rau trộn

Ngày 2

Bữa sáng : Bánh mì với cá hồi xông khói, dưa chuột và 1 quả cà chua nhỏ

Bữa trưa : Cơm thịt băm + 2 chén rau trộn

Bữa tối : Cơm gà quay + 1 chén rau cải xanh + 1 chén sa lát củ cải

Ngày 3

Bữa sáng : Bánh ngũ cốc với 1 tách sữa bò + 1 quả trứng luộc chín

Bữa trưa : Cơm gà nướng + Salát rau

Bữa tối : Cơm cá hồi nướng + Salát đậu, nước cốt chanh + Cải bắp trộn mayonne

Ngày 4

Bữa sáng : Trứng tráng + 1/2 quả cà chua

Bữa trưa : Phở bò tái + 1/4 chén dưa cải bắp

Bữa tối : Cơm kèm thịt thăn bò nướng + Súp lơ xào + 2 chén sa lát rau

Ngày 5

Bữa sáng: 3 bánh kếp hoặc bánh mỳ với 3 xúc xích gà.

Bữa trưa : Sa lát cá ngừ trộn với 1 cây cần tây, 5 củ cải và cà chua đỏ, tất cả thái mỏng, trộn nước sốt + 1 chén sa lát rau

Bữa tối : Cơm với thịt thăn lợn quay + 1 chén rau củ cải và ớt đỏ xào với tỏi + 1 chén rau trộn với dầu ô liu và gia vị

Sôcôla bạc hà

Ngày 6

Bữa sáng : Trứng bác và 1 miếng bánh mì

Bữa trưa : Canh hoặc súp cua + 1 quả cà chua nhỏ + 2 chén rau trộn với dầu ô liu và dấm

Bữa tối : Cơm thịt bò quay + 1 chén bí xanh xào nấm + 1 chén rau trộn với dầu ô liu và gia vị + Thạch agar-agar

Ngày 7

Bữa sáng : Bánh nướng xốp + 1 quả trứng luộc lòng đào

Bữa trưa : Thịt lợn luộc chấm nước sốt cà chua + 1 miếng bánh mì

Bữa tối : Cơm tôm xào tỏi + 1 chén đậu Hà Lan, ớt đỏ và hành xanh xào + 1 chén cải bắp trộn với dấm và dầu vừng.

Theo Đẹp Online

>> Giảm cần an toàn đồng thời tăng cường sức khỏe với dòng sản phẩm Wellness by Oriflame